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Combattre le manque d'appétit pendant la grossesse dû à la chaleur

Combattre le manque d'appétit pendant la grossesse dû à la chaleur

Avec l'arrivée de la chaleur, une apathie survient généralement, ce qui est pire dans le cas des femmes enceintes. Cette apathie ne s'observe pas seulement dans l'humeur, puisque la chaleur rend l'activité physique, même minime, moins appétissante, mais aussi dans un manque d'appétit qui peut être problématique pour la santé de la mère et du bébé. Comment lutter contre le manque d'appétit pendant la grossesse dû à la chaleur?

Pour assurer un bon approvisionnement en micronutriments dans cette situation, où les besoins caloriques sont moindres car moins d'énergie est consommée (l'énergie n'est pas nécessaire pour l'activité physique puisqu'elle n'est pas réalisée), des plats de haute qualité peuvent être inclus dans l'alimentation. densité. Ces repas fournissent un grand nombre de nutriments essentiels dans un faible volume calorique, mais garantissent également qu'avec la prise d'une portion normale, vous obtenez tout ce dont la mère et le fœtus ont besoin nutritionnellement.

Voyons quelques conseils pour améliorer la valeur nutritionnelle des aliments, un moyen de lutter contre le manque d'appétit pendant la grossesse dû à la chaleur:

- La combinaison de légumineuses et de glucides augmente la valeur biologique de la protéine, obtenant un excellent approvisionnement en acides aminés essentiels. Quelques suggestions sont les lentilles avec du riz, en salade, plus appétissantes pour l'été, le houmous avec des bâtonnets de pain, ou les pois chiches avec du couscous, un plat typiquement marocain. Si nous choisissons également les versions à grains entiers des céréales, nous obtenons un meilleur approvisionnement en vitamines et, surtout, en fibres.

- Le saladesComme ils contiennent des légumes et / ou des fruits frais, ils fournissent le maximum de vitamines et de minéraux, qui pourraient autrement être perdus, comme lors de la cuisson. Les salades sont généralement faibles en calories, mais très fraîches et appétissantes pendant la saison estivale, donc si elles deviennent la base du régime alimentaire d'une femme enceinte, il peut être pratique de renforcer leur contenu calorique avec des graisses saines. En ce sens, les noix et les graines sont idéales, car elles fournissent également des minéraux et des vitamines, en particulier liposolubles, et des fibres, très appropriées pour éviter la constipation.

- La vinaigrette des salades peut les rendre encore plus savoureuses, d'une part, les habiller avec du citron au lieu du vinaigre augmente les vitamines, car le jus de citron est un cocktail de vitamines important, et d'autre part, si des sauces à base de yogourt sont faites, nous ajoutons des protéines et des bactéries lactiques au plat qui sont très intéressants pour maintenir une population bactérienne saine dans le tractus gastro-intestinal.

- Choisissez le poisson bleu comme le saumon assure un apport idéal en acides gras essentiels, il peut en outre être assaisonné avec des vinaigrettes, avec tous ses avantages.

- Pour grignoter entre les repas, le fruit est le meilleur allié, sucré, plein de vitamines et de minéraux et surtout hydratant.

N'oubliez pas l'hydratation, toujours avoir de l'eau à portée de main est essentiel pour maintenir la température corporelle sans un besoin excessif d'énergie de l'organisme.

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