Âge scolaire

Sommeil d'âge scolaire: à quoi s'attendre

Sommeil d'âge scolaire: à quoi s'attendre

A propos du sommeil pour les enfants d'âge scolaire

Lorsque votre enfant dort bien, il est mieux installé, heureux et prêt à aller à l'école le lendemain. Un sommeil de bonne qualité aide votre enfant à se concentrer, à se souvenir de choses et à bien se comporter. Cela l’aide à réussir son apprentissage.

Obtenir suffisamment de sommeil renforce également le système immunitaire de votre enfant et réduit les risques d'infection et de maladie.

A cet âge, les enfants ont besoin 10-11 heures de sommeil par nuit. Ils sont généralement fatigués après les cours et pourraient attendre le coucher à partir de 19 h 30 environ.

Certains enfants s'endorment très vite lorsqu'ils vont se coucher. D'autres dorment légèrement, s'agitant et marmonnant jusqu'à 20 minutes avant de s'endormir. Les premières heures de sommeil sont généralement les plus reposantes. La plupart des rêves se produisent dans la seconde moitié de la nuit. Vous pouvez en savoir plus sur les habitudes de sommeil des enfants.

Comment aider les enfants à bien dormir

Une bonne nuit de sommeil consiste à s'endormir, à rester endormi et à avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité. Voici quelques idées qui peuvent aider votre enfant à obtenir le sommeil dont il a besoin.

La routine du soir
Une routine du coucher est très importante à cet âge. Cela aide votre enfant à se détendre du jour au lendemain.

Une routine au coucher pourrait ressembler à ceci:

  • 18h45: enfiler un pyjama, se brosser les dents, aller aux toilettes.
  • 19h15: heure tranquille dans la chambre avec un livre et une histoire au coucher ou une conversation tranquille.
  • 19h30: bonsoir et lumières éteintes.

Se détendre avant de se coucher
Après une grosse journée à l’école, votre enfant pourrait encore penser à de nombreux événements et soucis de la journée. S'il pense encore ou s'inquiète quand il va se coucher, cela peut causer une nuit agitée ou de mauvais rêves.

Vous pouvez aider votre enfant à s'endormir et à se détendre en jouant de la musique douce ou une histoire de lecture.

Bonnes habitudes de sommeil
Votre enfant dormira peut-être mieux la nuit s'il:

  • maintient des heures régulières de sommeil et de veille, même le week-end
  • éteint les ordinateurs, les tablettes et la télévision une heure avant le coucher
  • a un endroit calme et faiblement éclairé pour dormir
  • reçoit beaucoup de lumière naturelle pendant la journée
  • évite la caféine dans le thé, le café, les boissons sportives et le chocolat, surtout en fin d’après-midi.
Certains problèmes de sommeil sont des problèmes de comportement que vous pouvez gérer à la maison avec de bonnes habitudes de sommeil. C'est une bonne idée de parler à votre médecin si vous avez essayé de bonnes habitudes de sommeil et que cela ne semble pas vous aider. Les médicaments du sommeil ne sont généralement pas la solution aux problèmes de sommeil des enfants.

Le sommeil et le somnambulisme

De nombreux enfants en âge d'aller à l'école parlent mal, surtout s'ils sont excités ou inquiets pour un événement comme des vacances ou un test. Le sommeil nocturne n'a rien d'inquiétant. Parler calmement à votre enfant de ce qui l’inquiète pourrait contribuer à réduire les nuits blanches.

Le somnambulage se produit lorsque l'esprit de votre enfant est endormi alors que son corps est réveillé. Parfois, cela fonctionne dans les familles, et cela peut aussi être causé par l'anxiété ou le manque de sommeil. Le somnambulisme n'a généralement pas besoin de traitement et la plupart des enfants en sortent grandis à l'adolescence.

Le somnambulage survient généralement dans les premières heures qui suivent l'endormissement, lorsque votre enfant dort profondément.

L'énurésie nocturne

L'énurésie nocturne se produit lorsque les enfants ne se réveillent pas la nuit lorsqu'ils doivent faire pipi. Certains enfants mouillent le lit car ils dorment très profondément. D'autres enfants mouillent le lit parce qu'ils produisent des quantités plus grosses que d'habitude la nuit ou parce qu'ils ont de petites vessies.

Les enfants ne peuvent pas contrôler l'énurésie, et ils en sortent presque toujours. Rassurez votre enfant que l'énurésie nocturne est normale. Il peut être utile d'expliquer en termes simples certaines des raisons de l'énurésie nocturne.

Ce serait une bonne idée de voir le médecin si votre enfant est toujours en train de mouiller son lit régulièrement à 7-8 ans et:

  • vous êtes préoccupé par la façon dont votre enfant gérera les camps de nuit ou les camps scolaires pendant la nuit
  • l'énurésie commence à déranger ou à inquiéter votre enfant.

Terreurs nocturnes et cauchemars

Les terreurs nocturnes surviennent lorsque votre enfant devient soudain très agité alors qu’il est profondément endormi. Ils sont moins fréquents que les cauchemars et disparaissent généralement à la puberté. Les terreurs nocturnes ne nuisent pas à votre enfant, qui souvent ne s'en souvient pas le matin. Mais ils peuvent être effrayants pour vous. Les terreurs nocturnes se produisent généralement dans les premières heures qui suivent l’endormissement.

Les cauchemars sont très fréquents chez les enfants d'âge scolaire, et les cauchemars sont souvent suffisamment effrayants pour les réveiller. En vieillissant, les enfants comprennent de mieux en mieux qu'un rêve n'est qu'un rêve. À l'âge de sept ans, votre enfant pourrait peut-être faire face à des cauchemars sans vous appeler pour le réconfort. Les cauchemars se produisent souvent au cours de la seconde moitié de la nuit, période au cours de laquelle votre enfant rêve le plus.

Grincement des dents et succion du pouce pendant le sommeil

Beaucoup d'enfants grincent des dents dans leur sommeil. Cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez votre enfant et cela ne cause généralement pas de dommages.

La succion du pouce peut causer des problèmes dentaires chez les enfants de plus de cinq ans.

Si vous craignez que votre enfant grince des dents ou suce son pouce, parlez-en à votre dentiste.

Apnée obstructive du sommeil

Si votre enfant a l'apnée obstructive du sommeil, cela signifie qu'il arrête parfois de respirer lorsqu'il est endormi. Il pourrait ronfler, faire une pause ou lutter en respirant la nuit. Vous remarquerez peut-être que votre enfant semble fatigué pendant la journée.

Si vous pensez que votre enfant a l'apnée du sommeil, consultez votre médecin.

Chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique (TSA), les problèmes de sommeil et d'établissement peuvent être plus graves que chez les autres enfants. Pour obtenir de l’information et de l’aide, lisez nos articles sur la gestion des problèmes de sommeil chez les enfants atteints de TSA et sur la promotion de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants atteints de TSA.